為什麼選擇這本書
最近覺得生活上總會遇上很多無奈，有很多的不解，以往會過度思考、執著、被動地接受、消化，消化不了便很容易生氣，把煩惱緊握在手，放不低，更準備來說是不願意放低，好像一旦放低了便認輸了，默認對方是正確般。
因此，我想尋找答案或者一個讓自己舒服一點的消化方法。很感激在對的時間遇上適合自己的書：＜僧人心態＞（英文譯名 Think Like a Monk）。看此書前我先讀了一行禪師的＜怎麼愛＞及＜你可以不生氣＞，了解一些正念、呼吸的方法，而＜僧人心態＞是一本把道理帶到生活之中的心理成長書籍，非常實用。
此書的涵蓋面向很廣，從日常生活、感情、工作、職場、未來目標、人際關係、家庭等都指出了具體的改善方法，所以無論你在生活中遇到什麼問題，總會在其中一個章節有所得與有所共鳴。
簡介
作者傑‧謝帝（Jay Shetty）是英國倫敦卡斯商學院學生、知名國際大企業實習生。他拒絕了知名企業的工作機會，搬到印度孟買的道場當了三年的吠陀教僧人。在道場的歷練之下，他悟出人生的平靜與意義，回到英國後逐步成為思想領袖。他的影片你一定曾經在網上看過，極具感染力。
這本書分為三部：
- 第一部「放下」：談處理負面情緒與恐懼的方法，過有意圖、有意識的人生
- 第二部「成長」：談辨認目的和養成例行習慣的重要性，學習抽離自我的心智，放下我執
- 第三部「付出」：談感恩與服務的重要性
每個人的人生課題都不一樣，以下歸納了我讀完此書所獲得的、最深刻的四個實用生活智慧。
讀完這本書我所學到的四個實用生活智慧：
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閒暇的時間會顯示你自己的價值觀何在。對自己的時間、消費做評估，重新思考價值觀與行動是否一致。
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當你困在憤怒的情緒時，你傷到的只有自己。
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生命中所發生過的坎與挑戰，可能是為了成就更好的自己與現在。
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有意識地察覺自己的日常壞習慣
１．閒暇的時間會顯示你自己的價值觀何在。對自己的時間、消費做評估，重新思考價值觀與行動是否一致。
首先，要認清自己，你要關閉外在意見、期望與義務，才能聽到自己的聲音。你需要空間、寂定和靜默，才能看見自己的核心信念。
當我們把生活填滿，不留任何省思餘地時，這些消遣活動就會順理成章變成我們默認的價值觀。
與自己的思想獨處比想像中難，但一旦看見了自己，你更要評估日常生活，看看你有沒有活出自己。
例如，回想一下你上一次放假時選擇了如何打發時間，回想你最近最大一筆消費，思考一下，這個選擇的背後動機是什麼？是否符合你的價值觀？然後慢慢地有意識地選擇對自己真正有價值的東西，以及你對該選擇投入的精力。如果你認為健康很重要，便想想最近花在食物上的消費是否，有言行合一嗎。
２．當你困在憤怒的情緒時，你傷到的只有自己。
一行禪師曾在<你可以不生氣>裡頭提及，我們的心識就像一塊田地，埋著各式各樣的種子，所以我們要學識不斷滋養正念的種子，不要灌溉內心憤怒與絕望的種子。Jay Shetty也在此書提到類似說法：
憤怒猶如一團負面情緒的大火球，如果不放下，無論如何努力，它都會擁有自己的生命，我們會因此付出龐大的代價。
作者提供一個3S這三步驟去轉化負面情緒：指認（Spot）、停止（Stop）、調換（Swap）
- Spot 指認出一個問題或感覺，指認出那毒性衝動，覺察自己的習性
- Stop 停下來，了解情緒的本質，以呼吸的方法放鬆，慢慢擺脫惡習；
- Swap 換另一種新的處理方式，進行修正。
不得不說，生命中有很多令人氣憤的人與事。要做到不”上心”真的很難，除非自己不在意。僧侶並不會讓別人的行為決定自己的選擇和感覺，更會學習寬恕，甚至祝福那個傷害過你的人。未必每個人也能做到如此大愛，但我認為不妨選擇了解憤怒的源頭，甚至反省自己是否有改善的地方，以審慎的態度去管理憤怒的情緒，不要因為一時氣憤而失去暫時的理智。
最後，也分享自己的一個簡單的心態轉換方法，就是想想當你在傷心時，那個傷害你的人還是生活得好好的，想到這畫面你應該自然會放下憤怒情緒吧？還因為他影響自己？不值得，不划算呀。
３．生命中所發生過的坎與挑戰，可能是為了成就更好的自己與現在。
恐懼會讓我們退縮不前，往壞處想，把自己囚在想像中。恐懼的解藥是抽離，例如當你感到生氣時，試著把 I am angry 轉換為 I feel angry ，這是一個簡單而深沉的改變，把情緒安放在該有的位置上，了解生氣與恐懼並不是我們本身，而是正在經驗的情緒一種。
接下來就是學習看清全貌，學會把生命視為長期的持續的故事，視那些坎為一個大故事裡面的必經場景，是為了讓你對後來的經驗更加感恩與喜悅。練習回顧，下次再遇上逆境時恐懼便能減低，你亦能告訴自己，一切都是為了之後更好的安排，十年後重看今日的苦根本不值一提。
接受目前的處境與結果，讓自己專注在能夠掌握的事物上。
把恐懼當做一個工具，讓它指出真正重要的事，從中發掘新機會。
４．有意識地察覺自己的日常壞習慣
作者一再強調早起的重要性。相信沒有人不知道這個道理，但知易難行。作者都曾經有同樣的經歷，覺得早起是折磨，但他在道場中學到了早上是由晚上定義的道理，而且親身體驗到早起令他更有生產力後，便養成早起的習慣。他建議我們可以先調整為提早15分鐘起床，剛起床時接觸微弱光源，播放輕音樂；至少15分鐘內不要拿手機，讓你的大腦有時間設定一天的基調。一星期後再提早15分鐘，如此類推。晚上如有疲勞的跡象出現時便關掉電視和手機，上床睡覺。
早起的目的是要以平和與寧靜的方式開啟新的一天。
另外，作者也針對現代人的壞習慣，談及那些習慣對我們的影響。例如
- 一起床便拿手機
- 拿手機後便開始處理堆積下來的訊息
這樣你會立即淹沒在鬧鐘和手機帶來的緊張、壓力及焦慮之中，在這種情緒下很難展開愉快的一天吧？
我個人還在努力改掉晚睡的壞習慣，希望有所成果時再跟大家分享（笑）
推薦分數：4.5/5
我超享受看這本書的每一個瞬間，作者是一個很好的講故事的人，知道什麼篇幅該長，什麼道理該略略帶過，令讀者閱讀起來覺得很舒服。每一章都會配以一些練習讓人實際地把道理應用在生活上，他也不希望所教授的只是空話。此書適合一讀再讀，不時提醒自己一些人生道理，讓自己的大腦更靈活更健康，給自己全新的思考方式、更溫柔的對待。
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