2022 讀的第八本書,是《最高學習法》。

簡介

最近買這本黃色封面的《最高學習法》,是因為有99元kobo優惠才買的 (笑),上網看過書評說內容不錯,實體書的體驗會更佳,因為作者利用了實體書本的優勢,運用空間與編排帶來一些他想你感受的效果。閱讀電子書時雖然有點被影響到,但個人覺得影響不至少令你一定要非看實體書不可。

首先,不得不說書名有點拖累了這本好書《最高學習法: 12個改變你如何思考、學習與記憶的核心關鍵 Stop Talking Start Influencing: 12 Insights from Brain Science to Make Your Message Stick》

一,2020年也出了另一本書叫《最高學習法:激發最大學習效率的輸入大全》,口碑也不錯,所以google時很容易把兩者混淆,分不清是那一本。

二,看看中文與英文書名的分別,就知道作者原意是想教你如何運用腦科學影響別人(同時也影響自己),作者不只教你如何學習,更教你如何教別人、感染別人。

用三句話說明這本書

這本書解釋及拆解了大腦在學習時如何運作,讓你有效地以針對性方法去運用大腦,下意識地改變你思考、學習、影響別人的方法。

這本書為我帶來的五個改變

如何更新心智模型?

如果你看過《窮查理的普通常識》,你會記得作者提倡我們必須學習不同領域的知識,形成自己的心智模型去解決生活的種種問題,引導我們的行為。《最高學習法》亦有強調類似觀點,而他所提及的觀點較為實際,以日常生活例子教導我們該如何更新我們的心智模型。

這是我第一次了解到原來當一個人心智模型太強,一直有效時,你會相信自己的預測而不相信真實的世界。當預測與現實之間產生衝突,只有當錯誤很大很嚴重時,大腦才會響起錯誤警報,讓你把注意力轉向錯誤。當錯誤出現,你可以選擇逃避或處理,反應是人類自己決定的。雖然講很簡單,但當發生在現實生活時,你要先覺察錯誤,再分類錯誤,再修正及自主引導自己。要更新建立了那麼多年的心智模型,要放棄之前曾經相信過的東西,要放棄自尊心,知易難行,但作者告訴我們並非不可能。

一心真的不能二用嗎?

一心真的不能二用!所謂的多工能力 Multi-tasking只能說是作業轉換 task-switching,而你每次從工作A的注意力轉向工作B時,你需要時間去重新適應和了解工作B,縱然那時間可能很短,但長久下以它終於影響你整體的專注力。代價是所花的時間準確性(有沒有試過邊寫作 邊聽朋友講話時,一不小心也把正在談話的內容也寫在紙上?)及記憶(一心多用會影響記憶形成,無論A或B也不會記得深刻。

你可能會說,當你做工作B做得得心應手時,例如工作B可能是一些機械性動作,同時做工作A及B也可行吧?雖然可行,但實際上你其實並非專注在兩件事上,而是把工作B變慣性動作(就像走路般自然),你所學到的資訊通常儲存為慣性動作,非記憶。

聽歌會影響學習嗎?

答案是不一定!音樂如果停留在雜訊 noise 狀態,可以充當大腦內部的隨機共振來源,亦即在你的大腦注意力網絡共振,有助你專注,但每個人都不一樣!整體來說,只要該音樂有預測性,不至於吸引你注意力,那些音樂就能弱化為雜訊 noise,有助你學習。這完全解釋了為何我學習時工作時聽歌也沒問題,因為我聽來聽去也是那些歌單,聽新歌或者不熟的歌時會分心。

有效率的學習

我覺得書中有兩個方法很好用。

第一,是交錯 Interleaving,當你正在學習一門技術時,掌握到基本技巧,不妨試試把練習時間細分與交錯,即:

A 1小時 > B 1小時

嘗試改為

A 15分鐘  > B 15分鐘 > A 15分鐘 > B 15分鐘

這個改變能令你隨機調換不同技能,持續的混搭令你更有彈性地使用技能。

第二,是分散練習。與其短時間內學習一樣技能,不如把時間攤開來,持續地喚回記憶,你的記憶會更深刻。

正念的力量

正念在生理和心理上都能幫助減壓。呼吸有助減緩兩種壓力荷爾蒙(皮質醇與正腎上腺素)的分泌,而心理上,正念有助我們轉念,把感受到的壓力情緒解讀或標記為振奮、有趣、幽默(你想怎樣解讀都可以),身體內的化學反應也會隨之改變。

感想

除了以上五個改變,其實我從書中真的學到許多基本大腦科學。大部分相關知識本來只是一知半解,但讀完這本書之後思路就清晰了許多,作者應該是個很聰明很有感染力的人,他在整部書的編排非常有心思,務求令你真的懂他在教你什麼,更在書本中實踐出來。而且作者舉的例子全部都有生活化,很容易讓我投入其中,亦深化了我對這本書的記憶,希望能把學到的知識牢牢記住,以及幫助我在學習路上走得更順暢。


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