「休息一下，放下那些自我成長的書籍，深呼吸，好好地生活。」
（雖然要放下但這也是一篇好書推薦）以上這一句出於一本我很喜歡的心理學、自我成長的書籍，叫A Manual for Being Human，中文譯名叫《心靈自救手冊：將心理治療帶出治療室！臨床心理學家告訴你如何自我療癒》。當時讀到書中這句，有點如夢初醒。作者說得沒錯，有時我們需要的是適時減少努力，好好休息。與其再探索更多心理學書，我想這本書就成為分水嶺，暫時先停一停，多實踐書中教的方法，對我而言應該更有意義。
內容簡介
作者是一位擁有心理學學士、神經科學碩士和臨床心理學博士學位的臨床心理學家。《心靈自救手冊》並不是一本心靈雞湯，書中不會充滿那些治癒式卻不實用的正面金句。作者擁有心理學學士、神經科學碩士和臨床心理學博士學位，背後都有學術研究及理論支撐。本書分為三部，第一部剖析你如何變成現在的你；第二部講情緒、現代愛情等；第三部教你一些工具及方法去善待自己，讓你從痛苦中恢復過來。
數一數今年讀過類似的書有《轉念的力量》、《冥想正念手冊》、《情緒靈敏力》、《平靜的心，專注的大腦》、《僧人心態》、《無，生命的最佳狀態》，而《心靈自救手冊》是綜合起來最全面、結構完整、實用、溫暖的一本書，是最佳的入門之選💯。我很喜歡作者會適時叫你休息，也會提醒你下一章會談到什麼題目，確保你有心理準備才繼續看下去。
這本書為我帶來什麼改變
拋開制約你的看法及念頭
就像之前《轉念的力量》作者所說的，令你受苦的都是你的念頭與想法，每當你陷入自己的情緒與想法時，問自己那種想法是否真實的。慢慢地，你會發現我們並不是完全地按照世界本來的面目來體驗這個世界，我們的想法並不代表世界本來的真面目。你的內心小劇場都不是真實的，但它卻「真實地」令你做出假設與預測，腦海中的劇場會引起生理反應，帶來所謂的情緒。折磨自己的人從來只有自己，解放自己的人也只有自己。當你下一次再陷入一種令你痛苦的念頭時，嘗試有意識地分開想法與真實，允許情緒與想法隨風而去。
唯有不停練習
作者強調情緒反應並不是無法改變的。無論以前發生什麼事，你都可以對未來有所選擇。除了用察覺心念的方式去意識自己的情緒，我很喜歡書中所教的呼吸練習。我去年因為腰痛而看了不少物理治療師，但最好把我醫好的是一個教我呼吸放鬆的動態矯正教練，而書中所教的也類似動態矯正教練所教的方法。背後的原因，是因為腹式呼吸能夠剌激迷走神經（這是負責大腦戰鬥－逃跑－僵持反應的神經），並觸發休息和消化反應，所以呼吸除了能令你的肌肉放鬆，亦能令你的大腦放鬆。
「閱讀心理學或自我成長的書籍後卻不採取行動，就像了解一個國家的所有情況，而沒有真正去過那裡一樣。」
看完這本書後，我了解到最重要的，還是放下書後，運用書中智慧去好好呼吸、好好生活。心靈要自救，好好實踐，好好善待自己的身心靈吧。
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