如果有看過我youtube其中一集講時間管理的話，第一個貼士是教大家如何做專注力管理。而想學好專注力管理，你需要方法與系統。這本《生時間》就是一本充滿著實用方法的時間管理指南，讓你創造更多時間做真正在乎的事。

選擇看此書的原因

近年對時間管理的應用深感興趣，因此之前讀了Atomic Habits、最高生產力工作法、Digital Minimalism等書，雖然這幾本書的着墨點不太一樣，但大方向和背後概念都如出一轍。為了提升閱讀深度，我見到類似題目的書都會看，《生時間》就是其中一本。

作者介紹

此書由兩位作者Jake Knapp及John Zeratsky所撰寫。他們亦是暢銷書《Google創投認證！SPRINT衝刺計畫》的作者。Jake Knapp曾於Google工作十年；John Zeratsky亦曾於YouTube和Google Ventures等擔任設計師。

「馬不停蹄」和「萬丈深淵」

作者認為讓現代人分心的主要來源有兩個，一是「馬不停蹄」，就是這個步調快速的現代社會所創造出來的文化，例如永遠做不完的工作、永遠回不完的email、message、永遠排滿的to do list；第二是「萬丈深淵」，亦即各式各樣的social media、串流媒體如netflix、想盡方法吸引你注意力的手機app。如果要成功奪回專注力以及生時間，就要學會如何應付這兩個不能避免會接觸到的分心來源。

生時間的四個步驟

生時間的公式有4個步驟，分別是「精華」「雷射」「反省」，並在「雷射」步驟中加進「提振活力」。

簡單來說，「精華」是選好優先事項，「雷射」是專注與聚焦，「反省」是回顧與反思，「提振活力」是保持身心健康。

「精華」

• 把重要的事情列出優先順序
• 把瑣碎的任務捆起來，批次處理
• 把優先事項排入時間表，就是對自己許下承諾
• 學會說不，脫離低順位的義務
• 設計一整天，能提供給你專注在當下的自由，不必掛念接下來要做什麼，便能聚焦在怎樣做
• 做完就收。每一個工作天都在耗盡精力之前就停止，那個星期的生產力就會提升

「雷射」

• 刪除社交app、youtube、email
• 用完某個app便登出，能令你以後登入某app的吸引力減低
• 清理手機主畫面
• 早上一覺醒來不上線，讓你起床後至少有幾分鐘可以得到充分的平靜
• 有目的地使用app，不要漫不經心地用。釐清每個app的用途
• 給查email排程，避免隨時把時間浪費在查看email上
• 慢點回email
• 注意呼吸
• 必要時放自己一天假

「提振活力」

人類將近19萬年的時間都過著原始人的生活，到了近1萬年才因為農業革命及工業革命改變了生活方式，所以我們的大腦構造依然是按原始人的生活而設計的，較適合過原始人的生活，而不是設計給要長期對著電腦工作、每日滑手機、吃種種精緻的加工食品的人類。如果來提升專注力，就要主動想辦法減少誘惑；如果想恢復身體的能量，就要多吃原始完整的食品（例如堅果），模彷原始人的生活方式（與真人，以不是手機進行社交活動及接觸），讓身體回到最適合的步調等。

• 天天運動
• 多走路
• 自己做菜
• 吃真正的食物
• 吃黑巧克力
• 喝點咖啡然後小睡15分鐘
• 多喝綠茶
• 進森林
• 花時間與人接觸
• 離開螢幕吃東西
• 不讓電子裝置進入睡房
• 讓鬧鐘每日都在同一時刻響起

「反省」

• 做紀錄，追蹤成果

結語

之前看完digital minimalism之後，我已經學會些方法令我減少了使用手機，書中很多方法我都嘗試過及實踐過，例如把app刪除、設定screen time等。雖然不多，但這本《生時間》偶爾也能帶給我新觀點，例如作者說當做一件事做到覺得無聊或者沒有進展時，不要「分心」滑手機，保持這個狀態去走一走，離開工作台，這樣可以讓大腦某些部分繼續運作去解決目前的事情或難題。

可惜此書較為沒有提及到個人管理的部分，亦即我們為什麼要生時間的這個部分。不過如果你本來已有目標有決心，只差方法的話，相信這本會很實用！